Упражнения для похудения в домашних условиях

Тренировка в домашних условиях Диеты и ЗОЖ

Главными упражнениями для похудения признаны тренировки, выполняемые в специализированных фитнес-клубах, под руководством инструкторов. Можно выполнять упражнения для похудения и дома. Достоинством домашних тренировок является возможность заниматься в любое удобное для вас время.

Дома разумно выполнять аэробику, специальные упражнения или заниматься йогой.

Чтобы физические упражнения в домашних условиях принесли максимум пользы, соблюдайте некоторые рекомендации. Комнату, в которой будете заниматься, необходимо проветрить. Выключите телевизор, телефон. Включите музыку, побуждающую вас к действиям. Переоденьтесь в шорты и футболку. Оденьте кроссовки.

Девушка с гантелями

Для занятий вам потребуются коврик, гантели, скакалка. Приготовьте заранее воду, чтобы она была под рукой. При возникновении чувства жажды, пейте маленькими глотками. Выполняя упражнения, не считайте их каторгой – важен позитивный настрой на тренировку. Решив заниматься спортивными упражнениями, выполняйте их регулярно, не пропуская тренировки. Оптимальным вариантом считаются тренировки, выполняемые три раза за неделю. Лучшим временем считается утро. Занимайтесь натощак.

Продолжительность занятий не меньше получаса, но и не более шестидесяти минут. Не стоит перенапрягаться.

Ощутимые результаты даёт чередование различных видов упражнений между собой. Если возникают болезненные или неприятные ощущения, прекратите выполняемое упражнение и начните делать другое. Составляйте занятия так, чтобы задействованы были различные группы ваших мышц. Закончив выполнение всех упражнений, необходимо принять душ или расслабляющую ванну с морской солью. Это поможет снять накопившееся напряжение и расслабить мышцы и тело.

Девушка выполнила упражнения

Домашняя тренировка должна включать в себя разминку. Это поможет избежать ненужных травм. Разогрейте своё тело простой ходьбой на месте. Подпрыгивайте. Делайте наклоны корпуса в разные стороны. Разминка длится пять минут.

Основной комплекс должен включать – ножницы, велосипед, луноход, ламбада. Упражнения шлагбаум, боксёр, шпагат, скручивания, напряжение ягодиц, втягивание живота, приседания – необходимы для похудения. Не забудьте выполнить: отжимания, мостик, берёзка, ножницы на боку, махи ногами, степлер, упражнения с обручем, прыжки со скакалкой.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на канал "Все в Кулинары.ру" в Яндекс.Дзен и получайте интересные рецепты каждый день!
Оцените статью
Все в Кулинары.ру
Добавить комментарий