Упражнения для похудения бёдер и ягодиц

Упражнения для похудения бедер и ягодиц Диеты и ЗОЖ

Одна из основных проблем у женщин при похудении – слишком полные бёдра и ягодицы. Именно эта зона женского тела плохо поддаётся похудению, устранению с неё целлюлитных отложений из-за особого свойства жировых клеток в подкожном слое. Они образуются здесь медленно, но надолго, становясь практически недвижимыми. Как похудеть в бёдрах и попе? Придётся использовать комплекс нескольких методов уменьшения объёмов в зоне тела ниже талии.

Потребуется диета против целлюлита, уменьшающая жировые отложения именно в районе бёдер и ягодиц. Также будут нужны специальные комплексы упражнений, нацеленных на проблемную зону. Будет правильным провести косметические обёртывания с пищевой плёнкой этой части тела, посетить косметические салоны, чтобы сделать спа-процедуры, нацеленные на устранение жира с ляжек. Начните с диеты и упражнений для тонуса мышц части тела, которая волнует вас больше остальных в это время.

Как похудеть в бёдрах и попе с диетой

Белковая пища

Существует ряд диетических видов питания, но за неделю не получится сбросить вес даже по диете. Все антицеллюлитные диеты сводятся не к жёсткому голоданию, а к сбалансированности рациона. Требуется белковая пища в количестве 20–40 граммов в сутки:

  • бобовые культуры,
  • рыба,
  • мясо,
  • птица,
  • соя,
  • орехи,
  • белок яйца,
  • кролик,
  • творог.

В большом объёме нужно налегать на овощи, фрукты, зелень. Лучше в свежем виде. А также в питание следует ввести продукты, сжигающие подкожный жир, такие как редис, редька, геркулес, печёный картофель в кожуре, имбирь, перец, горчица, киви, плоды шиповника и ряд других. Имеется полный перечень таких продуктов в количестве почти 100 наименований.

Исключите из питания слишком жирные блюда, жареные, солёные, копчёные, острые, высококалорийные, изделия из белой муки, макароны, крахмал или крахмалосодержащие продукты, сладости, в особенности сахар. Обязательно соблюдайте питьевой режим во время диетического питания. Для этого нужно пить каждый день до полутора литров питьевой воды, не считая травяного чая, зелёного, компота без сахара.

Во время правильного питания каждый день делайте гимнастику в течение получаса, рассчитанную на похудение в ляжках и ягодицах.

Как убрать жир с бёдер с помощью упражнений

Девушка выполняет упражнения

Для тех, кто желает знать, как убрать жир с ляжек, с помощью упражнений, советуем применить следующие их виды.

  1. Упражнение 1. Делайте приседания и полуприседания. Они должны быть из различных положений. На ногах, стоящих рядом, затем чуть расставленных на расстоянии полуметра, затем расставленных широко на расстоянии 1-1,2 м. Руки при каждом приседании держите перед собой.
  2. Упражнение 2. Делайте махи ногами, держась за спинку стула. Сначала делаем махи в сторону одной ногой, например, правой, затем назад, вперёд. После всю амплитуду махов нужно повторить левой ногой.
  3. Упражнение 3. Лёжа на спине поднимайте две ноги вверх, опускайте вниз. Несколько раз. Поднимите ноги вверх и разводите их в стороны, снова соединяйте перед собой. Делайте ногами «велосипед», лёжа на спине. Перевернитесь на живот. Поднимайте поочерёдно каждую ногу вверх и опускайте её вниз. Затем поднимайте обе ноги вверх.

Все упражнения выполняйте на первых занятиях по 5–10 раз, но со временем количество движений нужно увеличить.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на канал "Все в Кулинары.ру" в Яндекс.Дзен и получайте интересные рецепты каждый день!
Оцените статью
Все в Кулинары.ру
Добавить комментарий