Привычка переедания: как этого избежать?

Привычка переедания: как этого избежать?

Привычка переедания: как этого избежать?
0
69 просмотров
03 апреля 2019

Привычка переедать – одна из серьезных проблем для тех, кто решил придерживаться здорового питания. А как удержаться, если вокруг столько вкусного, и все постоянно что-то жуют? В этой статье мы расскажем, как вовремя остановиться, и сохранить свою фигуру. Нужно всего лишь следовать некоторым правилам.

Больше отдыхайте

Девушка отдыхает

Постоянная усталость и недосып сильно влияют на способность контролировать переедание. Старайтесь спать по 7-9 часов в сутки и придерживаться регулярного режима дня.

Стакан воды

Девушка пьёт воду

Если вам кажется, что снова хотите есть – выпейте стакан воды. По желанию добавьте ломтик лимона или веточку мяты. Возможно, ваш мозг принимает жажду за голод. Если вода не помогла, перекусите небольшим количеством орехов.

Уменьшите порции

Малина на ладони

Многие диетологи советуют уменьшить порцию еды до размера собственной ладони. Пожалуй, единственное исключение – это зеленый салат. Его можно есть и в большем количестве.

Закройте Инстаграмм

Инстаграм

Инстаграмм пестрит фотографиями красивых и вкусных блюд, которые так и хочется съесть. Как итог, мозг подаст сигнал, и вам захочется снова поесть.

Жуйте медленно

Девушка ест салат

Это нам говорили с самого детства. Жуйте тщательнее, насладитесь едой. В идеале нужно питаться маленькими порциями каждые 3-4 часа.

Правильная посуда

Маленькая порция

Купите посуду меньшего объема – соответственно порции будут меньше,  и количество потребляемой пищи сократится.

Занятия спортом

Занятия спортом

Да, их никто не отменял. Во время занятий у вас не будет времени думать о еде.

Правильные сладости

Правильные сладости

Если очень хочется сладкого, можно выбрать диетические лакомства. Магазины предлагают большой ассортимент – выбирайте на свой вкус.

И напоследок несколько простых советов:

  • Одна из главных причин переедания – еда перед телевизором. Старайтесь избегать таких приемов пищи и ешьте на кухне с выключенным телевизором.
  • Не ешьте за рабочим местом во время обеденного перерыва. Обед на работе – это отдых, который даст вам возможность приступить к работе с новыми силами.
  • Не перекусывайте доступными закусками (к примеру, шоколадом, чипсами), если вы не голодны. Так вы будете потреблять примерно на 150 калорий больше, чем необходимо.

Соблюдение этих простых правил позволит вам сохранить свою фигуру и быть довольными собой.

Комментировать
0
69 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно