Невероятная польза пеших прогулок: 8 полезных советов

Невероятная польза пеших прогулок: 8 полезных советов

Невероятная польза пеших прогулок: 8 полезных советов
3
6 063 просмотров
30 апреля 2019

Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно усиленно заниматься спортом. На самом деле, это утверждение не совсем верно. Исследования показали, что регулярная ходьба может помочь похудеть и снизить риск сердечных заболеваний.

Вот несколько способов о том, как получить максимальную отдачу от каждого шага:

1. Изучить основы

Прежде чем отправляться на свежий воздух, нужно знать, как много ходить и как часто ходить.

Пешая прогулка

Для того, чтобы ходьба превратилась в упражнение, следует ходить в темпе, в котором человек тяжело дышит, но всё ещё способен разговаривать.

Цель, в первую очередь, состоит в том, чтобы ходить пять дней в неделю, 30 минут пешком. Достигнув этого, человек получит базовый объем упражнений, который, согласно исследованиям, должен поддерживать здоровье и энергию.

Не стоит думать, что ходьба – это просто. Непрерывно идти в течение 30 минут достаточно сложно. В первую неделю нужно ходить так долго, как удобно человеку, даже если это поход до почтового ящика и обратно. Каждую последующую неделю нужно увеличивать этот показатель.

Каждую прогулку нужно начинать с пятиминутного медленного шага, примерно с той же скоростью, с которой человек ходит по магазинам, чтобы разогреть своё тело. Затем, в конце каждой прогулки, нужно уделить ещё пять минут для спокойной ходьбы. Это позволяет сердечному ритму постепенно замедлиться и прийти в норму.

Когда цель 30 минут в день достигнута, нужно установить новую планку. Человек должен развивать привычку к ходьбе, увеличивая время, либо быть готовым к новым видам упражнений, таким как силовые упражнения два раза в неделю.

2. Прогулка с другом

Прогулка с другом

Осознание того, что вас ждут на улице, заставит встать с постели холодным зимним утром или пропустить кафетерий для обеденной прогулки.

3. Прогулка для развлечения один день в неделю

Вместо того, чтобы ходить по окрестностям, прогуляйтесь по зоопарку, художественному музею или высококлассному торговому центру.

4. Используйте шагомер

Девушка с шагометром

Эти изящные устройства измеряют расстояние, пройденное человеком. Они обеспечивают мотивацию, стимулируя вас к достижению определенной цели и показывая, достигли ли вы её.

5. Считайте количество шагов

Большинство людей проходят в среднем около 5500 – 7500 шагов в течение дня, когда они ходят на собрания и обратно, к кулеру с водой, к почтовому ящику. На самом деле, исследователи, которые изучают подобные вещи, считают, что 5000 шагов в день – «сидячий образ жизни». По мнению исследователей, вы можете выполнять 7 499 шагов в день, не занимаясь конкретными видами спорта или физическими упражнениями.

Если вы набираете 10 000 шагов в день, вас считают «активным», тогда как 12 500 шагов в день дают вам титул «очень активный». Используя свой шагомер, определите, сколько шагов вы обычно делаете в день. Затем увеличивайте эту сумму, по крайней мере, на 200 шагов в день, пока не достигнете 10 000–12 500 ежедневных шагов.

6. Возьмите всю семью в свои ежедневные прогулки

Семейная прогулка

Вы будете прививать хорошие фитнес-привычки детям, также сможете контролировать их, пока идёте, а не нянчитесь дома. Если ваши дети ходят слишком медленно, попросите их покататься на велосипедах или роликах рядом с вами.

7. Ходите правильно

Правильная осанка уменьшит дискомфорт во время ходьбы и поможет вам сжигать больше жира и калорий. Несколько простых советов о том, как правильно ходить:

  • Встаньте прямо с вытянутым позвоночником и поднятой грудиной. Это позволит легким полностью расшириться и наполниться воздухом.
  • Держите голову прямо. Плечи должны быть расслаблены. Старайтесь не опускать плечи вперед и не наклонять их к ушам.
  • По мере ускорения делайте более частые шаги. Это позволяет тренировать ноги и ягодицы.
  • Руки должны быть расслаблены. Не нужно прижимать их к себе.

8. Дышите глубоко

Правильное дыхание

Многие люди непреднамеренно задерживают дыхание, когда тренируются. По окончании занятий, они внезапно чувствуют затруднение дыхания и усталость. Чтобы этого не произошло, нужно дышать глубоко и размеренно.

Комментировать
3
6 063 просмотров
Комментарии
  1. Олег
    Ответить

    Ок

  2. надежда 55лет
    Ответить

    уже год как хожу по 10000 шагов в день на работу и обратно ВСЕМ советую чувствовать себя стала ОТЛИЧНО

  3. Гладкий
    Ответить

    “10 тысяч шагов” придумал конструктор шагомера Есиро Хадано совсем не в интересах медицины, а бизнеса. Имя прибора чудно оправдало затраты и обогатило его. Для хорошего самочувствия и здоровья достаточно и 5 тысяч шагов, но идея привилась и теперь весь мир ходит столько.

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно