Как сделать талию тонкой: практическое руководство

Как сделать талию тонкой: практическое руководство

Как сделать талию тонкой: практическое руководство
0
4 012 просмотров
04 мая 2019

Тонкая талия – предел мечтаний многих женщин, у которых от природы другой тип фигуры. Не стоит отчаиваться, если вы одна из них, ведь сделать талию не так сложно, как кажется.

Условно женские фигуры можно разделить на три типа: груша, яблоко и песочные часы.

Именно песочные часы являются «идеальным» типом фигуры: объем бедер и груди должен быть примерно одинаковым, а талия должна быть примерно на 30% меньше, чем бедра. Независимо от объема талии, бедер и груди, если эти пропорции соблюдены, фигура будет выглядеть красиво.

Типы женских фигур

Груша – тип фигуры, при котором бедра намного шире, чем плечи. Впрочем, на отсутствие талии дамы-груши не жалуются.

Яблоко – самый проблемный в этом плане тип фигуры, так как у женщин-яблок талия отсутствует и жир в первую очередь накапливается на животе. Если ваш тип фигуры – яблоко, то для вас важно сделать талию не только ради красоты, но и для снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Как сделать талию?

Чтобы сделать талию, достаточно тратить хотя бы 30 минут в день на упражнения для живота. Первый результат вы заметите уже через месяц, а через два он станет заметным и для окружающих.

Девушка в спортзале

Прежде чем приступить к упражнениям, запомните, что все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, думая при этом о позитивном результате. Чтобы сделать талию, необходимо работать над всеми группами мышц пресса: прямым прессом, поперечным, внешним косым и внутренним косым. Мы предлагаем вам простой, но очень эффективный комплекс упражнений, который был проверен на протяжении десятилетий. Помните также о том, что недостаточно делать упражнения, нужно также стараться меньше есть и вести более активный образ жизни.

Также помните о том, что если вы хотите сделать талию, нужно не халтурить. Упражнения нужно выполнять ежедневно, в противном случае результат может сойти на нет.

Приступаем к занятиям

В начале тренировки необходимо сделать разминку, чтобы улучшить подвижность суставов, разогреть мышцы и подготовиться. Вы можете заниматься под приятную ритмичную музыку. Начните разминку с энергичной ходьбы на месте, а потом постепенно разомните все мышцы: шею, плечи, руки, спину, ноги.

Если вы твердо намерены сделать себе талию, вы должны выполнять каждое упражнение по три подхода по 15 раз. Весь комплекс упражнений выполняется лежа на спине.

Выполнение упражнений

  1. Согните ноги в коленях, ступни должны лежать ровно на полу. Руки держите за головой. Приподнимите голову и плечи, задержитесь на 15-20 секунд в данной позиции, после чего опуститесь в исходное положение. Нужно сделать минимум 15 повторений.
  2. Ноги нужно согнуть в коленях, при этом руки должны лежать вдоль тела ладонями вниз. Напрягите мышцы пресса, приподнимите бедра на несколько сантиметров и замрите в таком положении на 15 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась только на мышцы пресса.
  3. Следующее упражнение поможет вам сделать талию, так как оно укрепляет косые мышцы пресса. Правую ногу нужно согнуть в колене, а левую закинуть на правую так, чтобы лодыжка была на колене правой ноги, а колено левой «смотрело» во внешнюю сторону. Руки за голову. Упражнение выполняется так: приподнимите руки и плечи и поверните правое плечо к левому колену, это нужно сделать так, чтобы локтем коснуться колена. В таком положении нужно замереть на 10 секунд.

Упражнения это не всё

Как уже было сказано выше, сделать талию только при помощи упражнений невозможно. Не менее важным является сбалансированное питание.

Если вы планируете сделать комплекс упражнений, то за час до тренировки нежелательно есть что-либо. Также после тренировки нужно не есть два часа.

Правильное питание

Вы не сможете сделать талию, если не будете следить за своим питанием. Ограничьте, а еще лучше совсем откажитесь от употребления тортов, пирожных, фаст-фуда и прочих калорийных блюд. В первую очередь нужно есть много овощей. В них очень мало калорий, поэтому овощи можно есть практически в любых количествах, к тому же из них можно сделать очень много блюд.. Обязательно включите в свой рацион нежирное мясо, молочные продукты, рыбу, злаки и фрукты. Если вы не можете полностью отказаться от сладкого, ешьте шоколад, но только черный.

Комментировать
0
4 012 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно