Как накачать красивую попу: эффективная тренировка ягодиц

Как накачать попу Диеты и ЗОЖ

Ни для кого не секрет, что красивые женские ноги всегда привлекают внимание мужчин. Но совсем немного женщин знают о способах придания своим ягодицам эстетической формы. В этой статье мы попытаемся рассказать вам о нескольких упражнениях, которые помогут вам прокачать свои ягодицы.

Если вы впервые собираетесь выполнять нижеследующие упражнения, вам стоит обратиться к опытным людям, которые покажут вам их правильное исполнение. В противном случае вы рискуете получить серьёзную травму.

Приседания со штангой

Итак, первым упражнением такого вида являются глубокие приседания со штангой на плечах. Это упражнение принадлежит к числу наиболее распространенных бодибилдерских методов, но подходит и любителям. Его можно также дополнить приседаниями на тренажере Смита, но при этом техника выполнения остается прежней.

Стоит помнить, что это упражнение направлено на развитие мышечной массы ягодиц, а не придания им формы. Поэтому его стоит делать лишь в случае недостаточного веса, так как для придания ягодицам формы существуют другие упражнения.

Выпады со штангой

Одним из таких упражнений являются выпады со штангой или гантелями. Выполнение упражнения с гантелями является самым легким, в то время как выпады со штангой являются более тяжелым видом. Если смотреть на эффективность, то лучше всего выполнять упражнение со штангой, а не с гантелями. Если вы не уверены в своих силах, на первых порах можно выполнять упражнения с пустым грифом, после чего начинать добавлять вес на штангу. Вы сможете легко ощутить разницу, если после длительного выполнения упражнения со штангой сделаете серию выпадов с гантелями. Без сомнений, результат будет очевидным. Стоит быть готовыми к ощутимой боли по утрам после первых приседаний со штангой.

Во избежание этого лучше всего начинать тренировки с пустым грифом, постепенно наращивая нагрузки.

Третий вид упражнений – мертвая тяга с прямыми ногами – поможет вам одновременно прорабатывать три группы мышц.

Мертвая тяга

  1. Во-первых, вы сможете нагрузить выпрямители спины.
  2. Во-вторых, в процессе упражнения активно задействуются почти все ягодичные мышцы.
  3. И в-третьих, вы сможете развить бицепсы обеих бедер.

В ходе выполнения стоит всегда держать спину прямой во избежание травм.

Вам остается лишь подобрать наиболее подходящий вид упражнений. Нам остается лишь пожелать вам удачи в вашем деле и напомнить, что в случае каких-либо травм или осложнений стоит обратиться к специалисту. Ведь цену здоровья не сравнить ни с чем.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на канал "Все в Кулинары.ру" в Яндекс.Дзен и получайте интересные рецепты каждый день!
Оцените статью
Все в Кулинары.ру
Добавить комментарий