Как добиться плоского живота и тонкой талии за одну неделю?

Стройное тело Диеты и ЗОЖ

Многие женщины мечтают иметь осиную талию и плоский животик, особенно актуально это становится весной – не за горами пора, когда все мы переоденемся в лёгкие платья и открытые топики. Из нашей статьи вы узнаете, как организовать своё питание в течение семи дней, чтобы приблизиться к желаемому результату.

Девушка с яблоками

Для начала запомните пару общих правил:

  1. Чтобы начать худеть, нужно разогнать обмен веществ (у человека с лишним весом он, как правило, замедлен). Для этого ешьте часто и маленькими порциями – каждые 2-3 часа не более 200 грамм еды. Такой объём очень быстро переварится, и организм просто не успеет отложить что-то «про запас». Эти приёмы пищи нельзя пропускать, чтобы не чувствовать голода.
  2. Обязательно пейте чистую воду. В день старайтесь выпивать около двух литров, но не литр за один раз и литр за другой, а каждые полчаса по несколько глотков воды.

Подробный рацион питания на 7 дней

Правильное питание

День первый

  • Завтрак: овсянка на воде с тёртым яблоком.
  • Ланч: половинка грейпфрута.
  • Обед: овощной салат, кусочек отварной телятины.
  • Перекус: нежирный творог.
  • Ужин: рыба и тушёные овощи.

День второй

  • Завтрак гречка на воде.
  • Ланч: 2 яблока или банан.
  • Обед: запеченная телятина, салат из зелени и свежих овощей.
  • Перекус: молоко, йогурт или кефир.
  • Ужин: овощной суп.

День третий

  • Завтрак: паровой омлет, немного овощей.
  • Ланч: фруктовый салат.
  • Обед: отварная рыба, тушёные овощи.
  • Перекус: кефир.
  • Ужин: нежирное мясо и перловая каша на воде.

День четвертый

  • Завтрак: стакан натурального йогурта без добавок, яблоко.
  • Ланч: два цельнозерновых хлебца, апельсин.
  • Обед: порция тушёных овощей.
  • Перекус: два киви или два яблока.
  • Ужин: фруктовый салат.

День пятый

  • Завтрак: омлет.
  • Ланч: авокадо.
  • Обед: суп-пюре из овощей.
  • Перекус: стакан натурального йогурта без добавок.
  • Ужин: рыба на пару и гречка.

День шестой

  • Завтрак: яйцо всмятку, немного овощей.
  • Ланч: полгорсти орехов (грецкие, фисташки, миндаль).
  • Обед: нежирное отварное мясо (курица, индейка), тушёные овощи или салат из свежих овощей.
  • Перекус: зелёный чай, груша или яблоко.
  • Ужин: ризотто.

Диетический завтрак

Последний, седьмой день диеты можно сделать разгрузочным – например, на кефире или яблоках. Для этого в течение дня нужно в несколько приёмов выпить 1,5 литра нежирного кефира или съесть килограмм яблок (зелёных сортов).

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на канал "Все в Кулинары.ру" в Яндекс.Дзен и получайте интересные рецепты каждый день!
Оцените статью
Все в Кулинары.ру
Добавить комментарий