Белковая диета: достоинства и недостатки

Белковая диета: достоинства и недостатки

Белковая диета: достоинства и недостатки
0
63 просмотров
14 мая 2019

Белковая диета – эта методика похудения, которая подразумевает сокращение количества углеводов и жиров, восполняя их дефицит белками. Какую пользу, помимо снижения веса, может принести белковый принцип питания и есть ли вред для организма?

Общие правила

Мнения диетологов относительно белковой диеты сходятся в нескольких моментах – необходимо чётко следовать рекомендованному рациону питания и соблюдать определённые правила.

Белковая диета

  1. Питаться нужно много и часто, небольшими порциями.
  2. В основе любых блюд – белок, присутствующий в мясе, рыбе, твороге и молочных продуктах.
  3. Необходимо употреблять клетчатку, фрукты и крупы, для сбалансированного питания.
  4. Суточный объем воды составляет до 2-х литров.
  5. Во избежание замедления метаболизма нужно употреблять минимум 1200 ккал.
  6. Последнее употребление пищи не должно быть позже 4 часов до сна, чтобы организм успел переварить съеденное и ночью не расходовал энергию на переваривание.
  7. Рекомендуется дополнительно заниматься спортом, чтобы нарастить мышечную массу и сократить жировую прослойку.
  8. Придерживаться диеты ровно отведённый период. Максимальное время без вреда для здоровья – 14 дней.
  9. Грамотный выход из диеты.

Достоинства и недостатки

Любая система питания имеет положительные и отрицательные свойства. Протеиновая не стала исключением.

К достоинствам относится:

Стройная фигура

  • эффективное избавление от лишнего веса до 10 кг;
  • разнообразный рацион;
  • не возникает чувства голода;
  • сброшенные килограммы не возвращаются.

К недостаткам относится:

  • белковая пища значительно повышает нагрузку на почки;
  • из-за нехватки продуктов, богатых клетчаткой, может возникнуть нарушение работы ЖКТ;
  • недостаток питательных витаминов и элементов может привести к дисбалансу, поэтому нужно дополнительно принимать витаминные препараты;
  • отсутствие в рационе углеводов приводит к проблемам со здоровьем, в частности, к нарушению работы сердца и сосудов, проблемам с почками.

Чтобы минимизировать, а то и вовсе исключить, все недостатки белковой диеты стоит придерживаться вышенаписанных правил.

Противопоказания

Пенсионеры

Протеиновая диета не рекомендуется для лиц пенсионного возраста, так как насыщенная белками пища ведёт к ухудшению свёртываемости крови и, соответственно, к образованию тромбов в сосудах. Болезни печени, почек, сердца и сосудов, дисбактериоз, панкреатит, подагра – при таких заболеваниях белковая диета может нанести непоправимый урон организму.

Что можно употреблять

Основу протеиновой диеты составляют: нежирная говядина или телятина, мясо птиц (филе курицы и индейки), рыба, творог, нежирные молочные продукты, сыр, тофу, яичный белок.

Овощи и фрукты

Чтобы рацион был питательным и сбалансированным, помимо белковой пищи в меню обязательно должны быть следующие продукты: субпродукты, овощи (капуста, кабачок, баклажан, болгарский перец, огурцы, помидоры), фрукты (сливы, яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы), ягоды, сухофрукты, крупы, растительные масла, чеснок, соль, в небольших количествах, зелёный чай, кофе, компоты, несладкие соки.

Что нельзя употреблять

Не рекомендуется употреблять во время диеты колбасы и сосиски, консервы, жареные блюда, сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, картофель, заменители сахара, алкоголь, газированные напитки.

Как выйти из диеты

Белковые продукты

Чтобы не навредить здоровью и сохранить полученный результат, нужно правильно выходить из диеты, соблюдая рекомендации:

  1. Переход на обычное питание должен быть плавным и постепенным.
  2. Некоторое время после окончания диеты не употреблять сладкие и мучные продукты.
  3. Порции по-прежнему должны быть небольшими.
  4. Употреблять достаточное количество чистой питьевой воды и устраивать разгрузочные дни раз в пару недель.

Белковая диета доказала свою эффективность, завоевав популярное место среди других диет. Придерживаясь правил и грамотно составленного меню, можно получить прекрасные результаты на долгое время.

Комментировать
0
63 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно